Bieganie – co warto wiedzieć?

Bieganie to jedno z najbardziej efektownych sportów aerobowych. Pozwala na szybkie spalanie kalorii, poprawę wydolności organizmu i utrzymanie kondycji w dobrej formie. Warto wiedzieć, że regularne treningi biegowe wpływają kompleksowo na cały organizm. Jest to zatem aktywność, którą może wykonywać każdy, bez nakładów finansowych, mając gwarancje zyskiwania pozytywnych skutków dla zdrowia. Jest to też sport, który uwalania endorfiny i daje wiele satysfakcji, dzięki temu, że wymaga pokonywania słabości i stopniowego zyskiwania coraz lepszej kondycji. Co, jednak, kiedy warunki atmosferyczne nie dopisują? Na szczęście technologia idzie do przodu, a sportowe sprzęty stacjonarne, pozwalają na realizowanie treningów w zamkniętym pomieszczeniu, z takimi samymi efektami, jak ich tradycyjna forma.

Treningi biegowe na bieżni stacjonarnej

Każda miejska siłownia oferuje dostęp do bieżni. Podstawowe ćwiczenia na bieżni polegają na wykonywanie marszu lub truchtu. To, co odróżnia bieganie na bieżni, oprócz tego, że można to robić o każdej porze roku, bez względu na pogodę, to również redukcja oporu grawitacyjnego kroków biegacza w zetknięciu z podłożem i to do trzydziestu procent. Oznacza to, że bieganie po ulicy jest większym wysiłkiem i niesie za sobą większe ryzyko wystąpienia kontuzji. Nowoczesne bieżnie posiadają dokładne pomiary tętna i pozwalają na kontrolę, przebytego dystansu i spalonych kalorii. Dzięki temu można sobie opracować indywidualny, optymalny plan treningowy, pozwalający osiągnąć wymarzoną sylwetkę i formę fizyczną. Większość bieżni posiada również funkcję zmiany konta jej nachylenia. Dzięki tej opcji, bieg staje się mniej monotonny i jest imitacją biegu po górzystym terenie. Bieganie pod górkę, znacznie bardziej zwiększa siłę nóg. Kolejną propozycją treningów na bieżni jest interwał. Ćwiczenia interwałowe pozwalają na pracę nad wytrzymałością aerobową. Ważne, jednak aby były dostosowane do indywidualnych możliwości i wydolności organizmu.

Wpływ biegania na organizm

Bieganie jest niezwykle przyjemną forma aktywności. W dodatku doskonale poprawia sprawność fizyczną i ma naprawdę szereg pozytywnych efektów dla zdrowia, które krótko podsumowujemy:

  • wzmacnia serce i układ krążenia – zmniejsza ryzyko zawałów,
  • zwiększa wydolność fizyczną,
  • zwiększa zapas energetyczny organizmu,
  • obniża stężenie cholesterolu,
  • spala kalorię, pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej,
  • wzmacnia mięśnie,
  • przeciwdziała depresji,

Oczywiście każdy trening biegowy powinien być dostosowany do indywidualnych możliwości, ale można z czasem zwiększać dystans, wciąż poprawiając w ten sposób swoją kondycję. Warto również zadbać o zbilansowaną dietę, wówczas treningi będą bardziej efektywne.

Woman obraz autorstwa freepik - www.freepik.com